椅子クランチストレッチ（お腹の引き締め）
腹筋の力で上半身を起こす動作です。思うように起こすことができなくても、腹筋がプルプルするのを感じることができれば確実に腹筋に効いています。
椅子クランチストレッチの方法
|
あおむけになり、足首を椅子の座面にのせます。このときひざの角度が90度になるようにします。両手は頭の後ろで組みます。 |
ゆっくり息を吐きながら上半身を起こします。息を吸いながら①のポジションに戻します。 | |||||
椅子クランチストレッチのポイント
腹筋を意識するとともに、背中が伸びるのを意識するとより効果的です。
椅子クランチストレッチの注意点
上半身を起こすときに、手で首を引き上げてしまうと首を痛めるもとになるので注意しましょう。心配な人は、手の甲側で頭を支えるようにすると、首への負担が少なくなります。
運動量の目安
15～20回をーセットとして1、2セット
