つま先＆かかと上げストレッチ（美脚）
ふくらはぎにある「下腿二頭筋」という筋肉を動かします。ひざ下の筋肉を鍛え、足首の柔軟性も高めます。
つま先＆かかと上げストレッチの方法
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椅子の中央に腰掛け、足を腰幅程度に開き、つま先がひざよりも少し前に出るようにします。 |
背すじを伸ばし、かかとを床につけたままにして、つま先を上げます。 |
つま先を床に下ろし、すぐにかかとを上げます。この動作を繰り返します。 | ||||||||
つま先＆かかと上げのポイント
動作中、呼吸を止めないようにしましょう。
運動量の目安
15回を1セットとして1、2セット
