ヒップエクステンションストレッチ（ヒップアップ）
足を後ろに上げて、おしりの下についた余分な脂肪を追い出しましょう。背中から足にかけて心地よい緊張感が走り、引き締め効果バツグンです。
ヒップエクステンションストレッチの方法
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椅子の後ろに立ち、背もたれに両手をかけます。両足は自然にそろえます。 |
ゆっくり息を吐きながら、左右どちらかの足を後ろに上げます。このとき背すじはまっすぐ伸ばしたままで、上半身が前のめりにならないよう気をつけましょう。10秒間静止してゆっくり足を下ろします。反対側の足も同様に行います。 | |||||
ヒップエクステンションのポイント
②の時に上半身が倒れてしまっては効果がありません。天井から糸で頭を引っ張られているようなつもりで行いましょう。
運動量の目安
左右それぞれ10回ずつ
