たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

ヒップエクステンションストレッチ(ヒップアップ)

足を後ろに上げて、おしりの下についた余分な脂肪を追い出しましょう。背中から足にかけて心地よい緊張感が走り、引き締め効果バツグンです。

ヒップエクステンションストレッチの方法

ヒップエクステンションストレッチの方法①

椅子の後ろに立ち、背もたれに両手をかけます。両足は自然にそろえます。

ヒップエクステンションストレッチの方法②

ゆっくり息を吐きながら、左右どちらかの足を後ろに上げます。このとき背すじはまっすぐ伸ばしたままで、上半身が前のめりにならないよう気をつけましょう。10秒間静止してゆっくり足を下ろします。反対側の足も同様に行います。

ヒップエクステンションストレッチの方法①ヒップエクステンションストレッチの方法②

ヒップエクステンションのポイント

②の時に上半身が倒れてしまっては効果がありません。天井から糸で頭を引っ張られているようなつもりで行いましょう。

運動量の目安

左右それぞれ10回ずつ

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