足上げ腹筋ストレッチ（お腹の引き締め）
足の上げ下げでお腹まわり、特に下腹部を引き締めます。体幹部のインナーマッスルにも刺激を与えることができます。
足上げ腹筋ストレッチの方法
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椅子にやや浅めに腰掛け、両足を伸ばします。手は椅子の端を持ちます。 |
ゆっくり息を吐きながら、ひざを曲げて足を上げていきます。10秒間静止してからゆっくり①のポジションに戻します。 | |||||
足上げ腹筋ストレッチのポイント
ひざを曲げるときに呼吸を止めないようにします。
運動量の目安
10～15回
お腹引き締めストレッチ（足上げ腹筋）
お腹引き締めストレッチ（足上げ腹筋）
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