たるみ解消法!美肌・美顔イメージ

プッシュアップストレッチ(二の腕の引き締め)

腕立て伏せに似たような動作ですが、ひざを床につけて行うので、腰への負担はかかりにくくなっています。

プッシュアップストレッチの方法

プッシュアップストレッチの方法①

床にひざをつき、椅子の座面に両手をつきます。このとき両手は肩幅程度に開きます。肘を伸ばして、背中をまっすぐにします。

プッシュアップストレッチの方法②

ゆっくり息を吐きながら肘を曲げていきます。肘の角度を90度近くになるまで曲げたら、息を吸いながら①のポジションにゆっくりと戻します。

プッシュアップストレッチの方法①プッシュアップストレッチの方法②

プッシュアップストレッチのポイント

ひざが床に当たって痛い場合は、クッションを置いて行ってもかまいません。
※腰がそり返ると効果がありません。

運動量の目安

10~15回

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