プッシュアップストレッチ（二の腕の引き締め）
腕立て伏せに似たような動作ですが、ひざを床につけて行うので、腰への負担はかかりにくくなっています。
プッシュアップストレッチの方法
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床にひざをつき、椅子の座面に両手をつきます。このとき両手は肩幅程度に開きます。肘を伸ばして、背中をまっすぐにします。 |
ゆっくり息を吐きながら肘を曲げていきます。肘の角度を90度近くになるまで曲げたら、息を吸いながら①のポジションにゆっくりと戻します。 | |||||
プッシュアップストレッチのポイント
ひざが床に当たって痛い場合は、クッションを置いて行ってもかまいません。
※腰がそり返ると効果がありません。
運動量の目安
10～15回
