椅子スクワットストレッチ（美脚）
お尻から足首までまんべんなく刺激を与えます。姿勢をくずさないよう注意しながらスクワットを行います。
椅子スクワットストレッチの方法
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椅子の中央から浅めに座り、足を腰幅程度に開きます。つま先がひざよりも少し前に出る程度に足を置きます。両手は腰に当てましょう。 |
背すじをまっすぐ伸ばし、ゆっくり息を吐きながら、椅子から立ち上がります。このとき、ひざがつま先よりも前に出ないようにします。 |
立ち上がったら、息を吸いながらゆっくりと①のポジションに戻します。①～③を繰り返し行います。 | ||||||||
椅子スクワットポイント
②の動作のとき、反動をつけないように注意しましょう。
運動量の目安
10～15回
