片足スクワットストレッチ（ヒップアップ）
太ももの筋肉に働きかけながら、その延長にあるお尻を引き締める動作です。背すじを伸ばして、お尻をギュツと上から押し縮めるようなつもりで行いましょう。
片足スクワットストレッチの方法
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椅子の前に立ち、座両に左右どちらかの足首をかけます。両手は軽く腰に当てます。 |
ゆっくり息を吐きながら、背すじをまっすぐ伸ばし、腰を落とすようにひざを曲げます。10秒間静止してゆっくり①のポジションに戻します。 | |||||
片足スクワットのポイント
ひざを伸ばすときには、反動をつけないように注意しましょう。反動をつけるとひざ痛のもとになります。
運動量の目安
左右それぞれ5～10回ずつ
